La relaxation pour les enfants
La relaxation pour les enfants
Se relaxer est une chose parfaitement naturelle pour les enfants. Pourtant, plus ils
avancent en âge et plus ils se "rigidifient", imitant souvent les adultes qui les entourent.
A terme, tout enfant peut « réapprendre » à se relaxer, et ses réflexes reviennent très vite !
Les séances pour enfant ne sont pas des "siestes" mais de vrais exercices, courts, simples et toujours ludiques. L’enfant apprend à se calmer intérieurement mais aussi physiquement, à chasser les pensées trop prégnantes, à se concentrer...ou au contraire à imaginer, à retrouver son corps, à se déplacer, à avoir une bonne image de soi, à se faire confiance...
Les enfants ont beaucoup moins de résistances que les adultes, leurs angoisses cèdent
plus vite, ils réalisent qu'ils peuvent "s'aider eux-mêmes", et cela les rassure énormément.
La relaxation pour les enfants favorise :
La présence à soi
Le calme, la connexion avec un lieu intérieur de ressource
La détente musculaire et la récupération physique
Une meilleure connaissance du schéma corporel
Une meilleure gestion des émotions
La qualité du sommeil et de l’endormissement
L’amélioration, voire la disparition des troubles psychosomatiques
La prise de conscience de ses propres capacités de bien-être
Le développement des sens et de leur utilisation
La présence à soi et au moment présent
La confiance en soi, l’estime de soi
Une meilleure connaissance de soi et la découverte de son identité
La capacité de donner un sens positifs à la/sa vie et aux évènements
Le développement de l’autonomie et de l’indépendance
L’amélioration et l’utilisation de la mémoire (visuelle, auditive et kinesthésique)
L’attention et la concentration
Pour les adolescents, la relaxation offre un axe et des repères, un lieu d'expression et d’expériences balisées ; un espace d’accueil et d’acceptation.
En ce qui concerne les enfants ou les adolescents perturbés, la relaxation permet de :
Réapprendre à sentir, affiner les sensations
Apprivoiser son corps et se le réapproprier comme une réalité vivante
Se réconcilier avec soi-même et retrouver une meilleure image de soi
Diminuer la charge émotionnelle dans les relations
Pour les enfants, la relaxation est une thérapie globale, adaptée à chaque âge, simple, efficace, et surtout d’un abord très ludique.
La relaxation pour les enfants est indiquée dans le traitement des problèmes suivants :
Stress, angoisse
Mal-être,
Difficultés à trouver des repères,
Difficultés à s’enraciner,
Difficultés à s’assumer, à devenir plus autonome
Difficultés à maîtriser ses émotions,
Se libérer de tous ces bleus à l’âme qui peuvent provoquer des troubles psychosomatiques (maux de ventre, migraines, insomnies)
Des retards scolaires, difficulté de concentration, d’apprentissage
Énurésie et encoprésie
Nervosité, tics
En aidant l’enfant à se concentrer sur un endroit du corps ou en pratiquant de petits exercices de visualisation, on lui permet de stimuler sa créativité. On l’amène ainsi à un état de vigilance détendue qui lui permettra d’être plus efficace dans ses activités.
« La relaxation relie l’enfant ou l’adolescent à son être profond et l’aide à se sentir unifié. »
Mon travail de sophrologue relaxologue avec les enfants s’articule autour de 3 grands axes :
Le schéma corporel :
Le schéma corporel n’est autre que la conscience que l’on a de son propre corps et du monde des sensations. La représentation du corps s’édifie et s’unifie à partir de la connaissance de celui-ci et de la perception des sensations. Il s’agit de définir et de rassembler le corps dans sa globalité, de permettre à l’enfant de se sentir encré.
C’est un travail de découverte et d’exploration du schéma corporel.
L’alliance : la rencontre
L’alliance désigne la relation spéciale qui existe entre le sophrologue-relaxologue et l’enfant pendant la durée de la prise en charge.
Une fois la première rencontre passée, j’établie avec l’enfant une sorte de contrat de confiance supposant de part et d’autre : respect, confiance, coopération et attention, face au travail que nous entreprenons tous les 2.
Le principe d’action positive :
Il arrive généralement que, dans les thérapies d’enfant on s’occupe de mettre au clair les conflits, de remonter à la source pour éliminer les symptômes qui en découlent.
On met l’accent sur ce qui ne va pas.
En relaxation, il ne s’agit pas de « faire revivre » à l’enfant les traumatismes passés ni même de faire allusion aux difficultés présentes.
« Lorsque je demande à l’enfant lors de la première rencontre ce qui ne va pas, souvent je sens que
la question dérange et c’est fréquemment que le parent prend la parole pour répondre. Alors, sans insister, je m’adresse à nouveau à l’enfant en lui demandant ce qu’il aime ; les réponses se
multiplies et l’atmosphère se détend, l’enfant n’est pas « identifié » à son « problème ». Tous les détails trouvés dans ses réponses serviront de base de travail, surtout
dans les étapes d’approche des images, de l’imaginaire et de la visualisation. »
En dégageant tous les éléments positifs de la vie de l’enfant et en lui permettant de les réactiver, on l’aidera à retrouver son dynamisme, son désir de grandir, de faire des progrès, de réussir et de devenir plus autonome.
Il n’est cependant jamais interdit à l’enfant de dire ce qui ne va pas ou d’exprimer ce qui le dérange. La sophrologie et la relaxation, ne privilégient pas la prise de conscience directe des problèmes mais elles conduisent à une relation plus globale de son vécu tant sur le plan imaginaire qu’émotionnel.
Quelques remarques :
Sans soucis de performances, l’enfant peut se laisser aller à pratiquer des exercices aussi divers et varier pourvu que l’initiation soit ludique.
La relaxation est une activité sensorielle ou les enfants apprennent à se détendre en douceur, en profondeur, en prenant conscience de leur corps à travers une mise en mouvement préalable.
La prise en charge se fait généralement à partir de 3 ans, lorsque l'enfant est capable de faire des phrases, et de comprendre les exercices demandés.
Grâce au « principe fondamental d’action positive », le sophrologue permet à l'enfant de dégager chacun des aspects positifs de sa vie et l'aide à les réactiver en douceur, afin que l'enfant retrouve son dynamisme, son désir de faire des progrès et la confiance en lui. Il développera ainsi son attention, sa concentration et son potentiel intellectuel.
Les développements moteur et mental sont étroitement liés; Un enfant qui apprendra à aimer son corps pourra se mouvoir à l'aise dans son environnement.
Les exercices sensoriels ouvrent les portes du corps et la sensation est concrète, unifiante, elle installe des repères et des ancrages.
La respiration est alternativement une invitation à se laisser bercer ou une dynamique qui fait avancer, c’est une occasion pour l’enfant de découvrir le pouvoir du souffle qui l’habite.
Les postures favorisent la détente et l’intériorisation.
Mobiliser, toucher, nommer, sentir, lâcher, toutes ces inductions permettent d’aller du plus concret au plus subtil.
« L’objectif n’est pas de rendre l’enfant plus calme et silencieux mais de lui permettre d’être plus présent à ce qui se passe en lui et connaissant ses besoins, de développer ses propres capacités de choix ».
Geneviève Manent
Les outils que j’utilise
Le jeu :
Dans un cadre bien défini, je mets à la disposition de l’enfant « une valise pédagogique », un matériel varié et minutieusement choisi, (poupées, peluches, balles, tissus, cailloux, coquillages, ainsi qu’une multitude de petits personnages ayant tous une histoire à raconter…).
"Dans le développement de l'enfant, le jeu précède le dessin et le discours, même si une certaine verbalisation accompagne parfois ce dernier. Le jeu engage cependant des processus d'accès à la symbolisation, à l'expression de soi et à la communication qui sont préétablis chez le petit patient dans les stades précédents de son développement mental. »
L’Expression corporelle :
Danse libre, mouvements rythmés, éveil corporel
Le Yoga :
Initier l’enfant à travers des postures simples et ludiques à habiter son corps, découvrir le souffle, expérimenter le calme de l'esprit, maintenir l'attention…
Le yoga pour les enfants, est une discipline qui n'en a pas l'air, puisqu'il doit prendre l'allure de jeux. Le yoga explore la respiration, la relaxation et l'éveil des facultés physiques, psychiques et émotionnelles... tout ça par des jeux d'imitation et d'imagerie : Exemple : je suis un moulin à vent, un chat, une grenouille, un arbre, une bulle, un aigle, etc. le tout dans le respect de ses propres limites et de ses besoins immédiats.
Eliminer toxines et pensées négatives.
Il s’agit de travailler à débloquer les articulations au niveau des pieds, des épaules, des mains, des doigts, du cou. Equilibrants, ces petits exercices calment autant qu’ils tonifient.
Les Techniques et les outils facilitant l’expression et la créativité :
Dessins libres, mandala, kolams, collages, Graphiques, kinésiologie éducative par le mouvement.
Les Histoires, les Contes :
Utilisations des symboles, de contes, de langages métaphoriques et poétiques comme moyens de communication avec les enfants ou comme moyens d’induction à la relaxation et à la rencontre avec l’inconscient.
Le « Brain-gym » : Kinésiologie éducative :
Paul Dennison, Docteur en Sciences de l'Education, est le concepteur de la Brain Gym, méthode qui allie mouvements et apprentissage. Lui-même bègue et malvoyant, Dennison chercha à aider les enfants souffrant de difficultés d'apprentissage. Il fonda ainsi une méthode qui est aujourd'hui enseignée et utilisée dans le monde entier, non seulement pour une meilleure mémoire, mais aussi pour des progrès en concentration, en organisation, en lecture et de nombreux domaines où les facultés cérébrales sont mises en jeu.
La Musique :
Ecouter : L’audition d’une musique entraîne un processus d’idéation, d’images mentales. En relaxation on choisit des supports sonores qui favorisent le voyage intérieur.
Bouger : Expression libre sur une musique rythmée pour sentir son corps, pour le mettre en éveil, en mouvement.
Résonner : L’émission de sons vocaux favorise la prise de conscience des résonnances corporelles. L’enfant découvre qu’il peut faire de « la musique », avec les résonnances de son propre corps. Il s’agit ici de permettre à l’enfant de « se sentir présent » et d’affirmer cette présence à travers l’émission de sons et ce de façon légère et ludique. Le « chant » n’est plus réservé à ceux qui savent chanter, qui sont doués pour cela, le « chant » devient ici source d’expression, de libération, de communication avec le corps à travers les vibrations émises et ressenties.
Chanter : Comptines et chansons : La comptine est un jeu de sons qui se répète à l’infinie. Les mots chantent et restent accessible au-delà du sens. Elle favorise la communication entre les deux hémisphères cérébraux réconciliant
Expression libre sur une musique rythmée pour sentir son corps, pour le mettre en éveil, en mouvement.
L’émission de sons vocaux favorise la prise de conscience des résonnances corporelles. L’enfant découvre qu’il peut faire de « la musique », avec les résonnances de son propre corps. Il s’agit ici de permettre à l’enfant de « se sentir présent » et d’affirmer cette présence à travers l’émission de sons et ce de façon légère et ludique. Le « chant » n’est plus réservé à ceux qui savent chanter, qui sont doués pour cela, le « chant » devient ici source d’expression, de libération, de communication avec le corps à travers les vibrations émises et ressenties.
La comptine est un jeu de sons qui se répète à l’infinie. Les mots chantent et restent accessible au-delà du sens. Elle favorise la communication entre les deux hémisphères cérébraux réconciliant
La logique du cerveau gauche et la fantaisie du cerveau droit.
Le Qui-gong :
Le Qi Gong proposé aux enfants s’articule autour d’exercices dynamiques, en particulier le Qi gong des animaux (ours, tigre, singe, grue, mais aussi tortue, dragon, serpent,...) qui trouve son inspiration dans l'imitation du comportement des animaux que les enfants connaissent bien.
Cette méthode permet de développe chez l'enfant, l'équilibre et une meilleure connaissance de son corps dans l'espace…Ces exercices physiques d'intensité modérée développent la coordination et la concentration.
La respiration :
Il apparaît d’une grande importance de permettre à l’enfant de bouger et de lui apprendre à récupérer après un mouvement, un effort ou bien même une contrariété, afin qu’il puisse acquérir le « reflex détente » qui va pouvoir s’installer face à toutes les situations de tensions désagréables.
Le reflex « détente » est véhiculé par la respiration et par l’image de son ventre vécu comme bon allié sur lequel il peut compter partout et en tout temps pour retrouver le mieux-être, le bien-être.
La respiration qui vient gonfler et dégonfler le ventre va permettre aussi la détente simultanée du visage, des épaules, de la ceinture abdominales, des fessiers et des cuisses